A szerelem első hónapjaiban minden magától megy. Aztán jön a közös lakás, a munka, a fáradtság, a gyerekek, a szülők, a pénz. A legtöbb pár ilyenkor szembesül azzal, hogy a kapcsolat karbantartást igényel. Az érzés megmarad, de már nem viszi el egyedül a terhet.
A jó hír az, hogy a párkapcsolatok működéséről ma sokkal többet tudunk, mint akár harminc évvel ezelőtt. Pszichológusok párok ezreit figyelték meg laboratóriumban. Terapeuták évtizedek tapasztalatát írták le. Kiderült, hogy a tartós kapcsolatok mögött ritkán áll szerencse. Sokkal inkább apró, hétköznapi szokások: ahogyan egymáshoz fordulunk, ahogyan vitatkozunk, ahogyan kérünk és ahogyan bocsánatot kérünk.
Egy jó könyv ebben két dolgot ad. Először is szavakat. Sok pár azért nem tud beszélni a problémáiról, mert nincs rájuk közös kifejezésük. Ha mindketten tudjátok, mit jelent a szorongó kötődés vagy a szeretetnyelv, sokkal könnyebb kimondani, mi bánt. Másodszor nézőpontot. Egy kívülálló szakember megmutatja, hogy amit mi egyedi kudarcnak élünk meg, az a legtöbb párnál ugyanígy zajlik. Ez önmagában is megkönnyebbülés.
Válogatásunkban olyan könyvek szerepelnek, amelyek magyarul is kaphatók, és amelyek mögött komoly szakmai munka áll. Van köztük kutatásra épülő alapmű, terápiás módszert bemutató kötet, gyakorlati útmutató és hazai szakemberek írásaiból összeállított gyűjtemény. Egyik sem csodaszer. Egy válságban lévő kapcsolatnak a könyv mellett párterapeuta is kellhet. Arra viszont mindegyik alkalmas, hogy elinduljatok valamerre.
Egy tipp a végére: ha tehetitek, olvassátok együtt. Akár fejezetenként, akár úgy, hogy mindketten aláhúzzátok, ami megérintett, és utána beszéltek róla. A legtöbbet ezekből a beszélgetésekből fogjátok tanulni.
1. A jól működő házasság 7 alapelve
Szerző: John M. Gottman, Nan Silver
Kiadó: Kulcslyuk
John Gottman a párkapcsolat-kutatás egyik legismertebb alakja. A Washingtoni Egyetemen működő laborjában évtizedeken át figyelte, hogyan beszélnek, vitatkoznak és békülnek ki a párok. A megfigyelésekből olyan mintázatokat azonosított, amelyek nagy pontossággal előre jelzik, hogy egy kapcsolat tartós lesz-e.
A könyv ennek a munkának a gyakorlati összefoglalása. Hét elvet mutat be, amelyek a jól működő kapcsolatokban rendre visszaköszönnek. Ilyen például a „szerelmi térkép”, vagyis az, hogy mennyire ismerjük a társunk belső világát, félelmeit, vágyait. Ilyen az egymás felé fordulás a hétköznapi apró pillanatokban. És ilyen a felismerés, hogy a párok vitáinak jelentős része sosem oldódik meg végleg. A cél ezért az, hogy együtt tudjunk élni velük.
A fejezeteket kérdőívek és gyakorlatok kísérik, így a könyv munkafüzetként is használható.
Véleményünk: A műfaj alapkönyve, amire szinte minden későbbi párkapcsolati kötet hivatkozik. Ha csak egyet olvasol el erről a listáról, ez legyen az. Kezdő és régóta együtt élő pároknak egyaránt ad újat.
2. Ölelj át! 7 lépés az életre szóló szerelemért
Szerző: Sue Johnson
Kiadó: Harmat
Sue Johnson klinikai szakpszichológus az érzelemfókuszú párterápia (EFT) kidolgozója, amely ma az egyik legjobban kutatott párterápiás módszer. Johnson abból indult ki, hogy a felnőtt szerelem ugyanúgy kötődés, mint a gyerek és a szülő közötti kapcsolat. Biztonságra, elérhetőségre és válaszkészségre van szükségünk.
A könyv szerint a legtöbb veszekedés mögött ugyanaz a kérdés áll: számíthatok rád? Ott vagy, ha szükségem van rád? Ha ez a kérdés válasz nélkül marad, a párok jellegzetes „ördögi körökbe” kerülnek. Az egyik fél követel és kritizál, a másik visszahúzódik. Mindkettő a kapcsolatot próbálja menteni, csak ellentétes módon.
Johnson hét beszélgetést mutat be, amelyek lépésről lépésre segítenek kilépni ezekből a körökből. Az esetleírások a terápiás gyakorlatából származnak, ezért sokan magukra ismernek bennük.
Véleményünk: A lista egyik legmelegebb hangú könyve. Akkor a leghasznosabb, ha a vitáitok mindig ugyanoda futnak ki, és nem értitek, miért. Segít meglátni a vádak mögött a félelmet.
3. Az 5 szeretetnyelv: Egymásra hangolva
Szerző: Gary Chapman
Kiadó: Harmat
Gary Chapman házassági tanácsadóként figyelte meg, hogy sok pár szereti egymást, mégis szeretetlennek érzi magát. A magyarázata egyszerű: mindannyian más módon fejezzük ki és fogadjuk a szeretetet. Chapman öt ilyen „nyelvet” írt le: elismerő szavak, minőségi idő, ajándékozás, szívességek és testi érintés.
Ha a két fél más nyelvet beszél, a szeretet könnyen elvész útközben. Az egyik fél például dicsérő szavakra vágyik, a másik pedig úgy mutatja ki a szeretetét, hogy megjavítja a csöpögő csapot. Mindketten próbálkoznak, mégsem érnek célba.
A könyv segít felismerni a saját és a társad elsődleges szeretetnyelvét, és konkrét ötleteket ad mindegyikhez. A végén teszt is található.
Véleményünk: A modell tapasztalati alapú, tudományos háttere korlátozott, és a legtöbb ember valószínűleg több nyelvet is beszél. Az alapötlet viszont egyszerű, azonnal használható, és sok párnak ad közös szókincset. Világszerte milliók olvasták, nem véletlenül.
4. Erotikus intelligencia: A vágy megőrzése tartós párkapcsolatban
Szerző: Esther Perel
Kiadó: Open Books
Esther Perel belga származású, New Yorkban praktizáló pszichoterapeuta, a modern párkapcsolatok egyik legismertebb hangja. Ez a könyve 2006-ban jelent meg eredetiben, és harmincnál is több nyelvre fordították le. Most magyarul is olvasható.
Perel kiindulópontja egy paradoxon. A tartós kapcsolatban biztonságra, kiszámíthatóságra és közelségre vágyunk. A vágynak viszont távolság, újdonság és titok kell. Amikor mindent megosztunk egymással, és a társunk teljesen ismerőssé válik, a szenvedély gyakran elhalványul. Akkor is, ha a szeretet megmarad.
A könyv esettanulmányokon keresztül mutatja meg, hogyan lehet a kettőt összeegyeztetni. Perel arra biztat, hogy hagyjunk teret egymásnak, és lássuk újra a társunkat önálló, titokzatos emberként.
Véleményünk: Merész, sokakat megosztó gondolatmenet, amely szembemegy a „mindent beszéljünk meg” típusú tanácsokkal. Hosszú kapcsolatban élőknek erősen ajánlott, különösen akkor, ha a szex háttérbe szorult.
Erotikus intelligencia - A vágy megőrzése tartós párkapcsolatban könyv MEGVÁSÁRLÁSA
5. Affér: avagy gondoljuk újra a hűtlenséget
Szerző: Esther Perel
Kiadó: Cor Leonis
Perel másik nagy sikerű könyve a hűtlenséggel foglalkozik. A szerző évekig dolgozott olyan párokkal, akiknek a kapcsolatát megrázta egy félrelépés. A tapasztalataiból egy árnyalt, ítélkezéstől mentes könyv született. A magyar kiadás Orvos-Tóth Noémi ajánlásával jelent meg.
A könyv egyik legmeglepőbb állítása, hogy boldog kapcsolatokban is előfordul hűtlenség. Perel szerint a félrelépés sokszor kevésbé szól a társról, és sokkal inkább arról, aki elköveti: egy elveszett énről, egy ki nem élt vágyról, az újdonság iránti éhségről. Ez nem mentség, de magyarázat lehet.
Perel azt is végigveszi, mi történhet a lebukás után. Hogyan dolgozható fel a fájdalom, és mikor lehet egy affér egy új, erősebb kapcsolat kezdete ugyanazzal az emberrel.
Véleményünk: Nehéz témáról szól, nagy empátiával. Nemcsak annak ajánljuk, aki átélt hűtlenséget. Arról is sokat tanít, mit várunk ma egy párkapcsolattól, és miért olyan nehéz ezeknek az elvárásoknak megfelelni.
6. Pár-harc: Így erősítik a konfliktusok a párkapcsolatot
Szerző: John Gottman, Julie Schwartz Gottman
Kiadó: Open Books
A Gottman házaspár újabb könyve egyetlen témára fókuszál: a veszekedésre. Kiindulópontjuk, hogy a konfliktus minden kapcsolat természetes része. A kérdés az, hogyan vitatkozunk.
A szerzők kutatásaik alapján bemutatják, milyen típusú vitázók vagyunk, és milyen hibák mérgezik meg leggyakrabban a vitákat. Ilyen a támadó kezdés, a lekezelés és az elzárkózás. Konkrét technikákat adnak arra, hogyan lehet szelíden elkezdeni egy kényes beszélgetést, hogyan lehet szünetet tartani, amikor elszabadulnak az indulatok, és hogyan lehet utána helyrehozni a sérüléseket.
A könyv legfontosabb üzenete, hogy egy jól levezetett vita közelebb hozhatja egymáshoz a feleket. A konfliktusok mögött ugyanis sokszor mély, ki nem mondott szükségletek állnak.
Véleményünk: Jó párja a lista első helyezettjének. Azoknak ajánljuk elsősorban, akik újra és újra ugyanazon vesznek össze, és úgy érzik, a vitáik egyre több sebet hagynak.
7. Otthonról hoztuk: Családi mintáink és a párkapcsolatok
Szerzők: Angster Mária, Bagdy Emőke, F. Várkonyi Zsuzsa, Kozma-Vízkeleti Dániel, Lukács Liza, Orvos-Tóth Noémi, Pál Ferenc, Popper Péter
Szerkesztő: Gutman Bea
Kiadó: Kulcslyuk
A lista egyetlen hazai kötete ismert magyar pszichológusok, terapeuták és gondolkodók írásait gyűjti egybe. A közös téma: hogyan hozzuk magunkkal a gyerekkori családi mintákat a párkapcsolatainkba.
Új kapcsolatba lépve úgy érezzük, tiszta lappal indulunk. Aztán egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy pontosan úgy veszekszünk, mint a szüleink. Vagy olyan társat választunk, aki gyanúsan emlékeztet valakire a családunkból. A szerzők különböző nézőpontokból járják körül, hogyan alakítja a származási családunk a kötődésünket, a kommunikációnkat és a konfliktuskezelésünket.
A fejezetek önállóan is olvashatók, így a könyvet bárhol el lehet kezdeni.
Véleményünk: Olvasmányos, hazai szemmel írt kötet, amelyben sokan magukra ismernek. Különösen azoknak ajánljuk, akik észrevették, hogy a kapcsolataikban ismétlődő mintázatok vannak.
8. 8 randi: Beszélgetések az életre szóló párkapcsolatért
Szerző: John M. Gottman, Julie Schwartz Gottman, Doug Abrams, Rachel Carlton Abrams
Kiadó: Kulcslyuk
Ez a könyv a Gottman-kutatások leggyakorlatiasabb lenyomata. Nyolc tervezett randit javasol, mindegyiket egy-egy fontos témához kötve: bizalom és elköteleződés, konfliktus, szex és intimitás, munka és pénz, család, közös kalandok, személyes fejlődés és álmok.
Minden fejezet elején röviden összefoglalják, mit tudunk a témáról. Utána konkrét javaslatot adnak a randi helyszínére és hangulatára. A legfontosabb részt a beszélgetésindító kérdések adják, amelyek segítenek túllépni a hétköznapi logisztikán, és olyan dolgokról beszélni, amelyekre a mindennapokban ritkán kerül sor.
A könyv akkor is hasznos, ha a kapcsolat jól működik. Sok pár éppen ezekből a beszélgetésekből tudja meg, mennyi mindent nem tudott még a másikról.
Véleményünk: A legkönnyebben használható könyv a listán. Évfordulóra vagy Valentin-napra ajándéknak is kiváló, mert nemcsak olvasnivalót, közös programot is ad.
9. Kötődési problémák: Megoldások
Szerző: Thais Gibson
Kiadó: Édesvíz
A kötődéselmélet az elmúlt években a párkapcsolati pszichológia egyik legnépszerűbb témája lett. Eszerint a gyerekkorban kialakult kötődési mintáink felnőttként is meghatározzák, hogyan kapcsolódunk a társunkhoz. A biztonságosan kötődő ember könnyen bízik és közel enged. A szorongó kötődésű folyamatos megerősítésre vágyik. Az elkerülő kötődésű pedig visszahúzódik, amikor túl közel kerül valakihez.
Thais Gibson könyve gyakorlati útmutató ehhez a témához. Segít felismerni a saját kötődési mintádat, megérteni, honnan ered, és lépéseket ad ahhoz, hogy biztonságosabban kapcsolódj. A szerző hangsúlyozza, hogy a kötődési minta nem végzet. Tudatos munkával változtatni lehet rajta.
Véleményünk: Közérthető belépő a kötődéselmélethez, sok gyakorlattal. Aki tudományos mélységre vágyik, máshol keresse. Aki viszont szeretné megérteni, miért ismétlődnek a kapcsolataiban ugyanazok a helyzetek, sokat tanulhat belőle.
10. A bocsánatkérés 5 nyelve
Szerző: Gary Chapman, Jennifer Thomas
Kiadó: Harmat
Chapman és Jennifer Thomas pszichológus a szeretetnyelvek mintájára a bocsánatkérést vizsgálták. Megfigyelésük szerint sok konfliktus azért nem zárul le, mert az egyik fél bocsánatot kér, a másik mégsem érzi úgy, hogy megkapta. Ennek oka gyakran az, hogy másképp képzeljük el a jó bocsánatkérést.
A szerzők öt formát írnak le. Van, akinek az számít, hogy a másik kifejezze a sajnálatát. Van, akinek az, hogy vállalja a felelősséget, és ne magyarázkodjon. Másoknak a jóvátétel fontos, vagy az, hogy a másik őszintén meg akarjon változni. Megint mások azt várják, hogy a társuk kifejezetten kérje a megbocsátásukat.
A könyv segít felismerni, melyik a saját és a társad nyelve, és arról is szól, hogyan lehet valóban megbocsátani.
Véleményünk: A szeretetnyelvek logikus folytatása, ugyanazzal az egyszerű, gyakorlatias szemlélettel. Rövid, könnyen olvasható, és már az első nagyobb veszekedés után kipróbálható.
